У курильщиков в результате длительного курения развиваются различные тяжелые болезни.
Курение – важный фактор развития многих легочных заболеваний и осложнений, в том числе развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), при которой развивается эмфизема легких и хронический бронхит. Симптомами ХОБЛ могут быть хронический кашель, одышка и увеличение количества мокроты.
Курение – главная причина возникновения рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы и желудка.
Курение- фактор риска для сердечно - сосудистых болезней – это инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит и многие другие патологические состояния, приводящие к инвалидности и смерти.
Синдром абстиненции - что это такое?
Желание курить и повышенный аппетит, тревожность и напряжение, агрессивность, запоры, сонливость днем, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы и судороги, депрессия.
Рекомендации для бросающих курить:
- Прежде всего решите, почему вам надо бросить курить. Составьте список причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.
- Выберите себе дату отказа от курения. У вас отсутствуют причины, для откладывания осуществления намеченной цели на более поздний срок.
- Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
- Откажитесь от курения на голодный желудок и перед сном.
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Старайтесь закуривать через 5-10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
- Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
- Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.
- Направляйте свои мысли и действия на поиск возможности обходиться без сигарет во всех случаях.
- Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью, если Вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.
- При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами, сухарями и т.п.
- За одну – две недели до полного отказа от курения начните принимать витамин С по 200-300 мг. в день (если нет противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух трех недель), исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.